Meillä on aina tekosyy, jolla voimme lykätä positiivisen terveyden käyttäytymisen muutosta, varsinkin kun otetaan huomioon, kuinka kovat seuraavat kuukaudet tulevat olemaan meille monille jatkuvassa vastauksessamme COVID-19: ään. Tänä vuonna aseta itsesi etusijalle ja hanki tarvitsemasi tuki, jotta voit lopettaa lopullisesti. Henkilökunta sairaalaryhmissä ja yhteisöpalveluissa voi saada ilmaisen tupakoinnin lopettamiseen tarkoitettua apua
Tupakoinnin lopettaminen voi olla haaste, mutta on olemassa asioita, joita voit tehdä antaaksesi itsellesi tai rakkaallesi parhaan mahdollisuuden menestyä.
Tässä 5 vinkkiä tupakoinnin lopettamiseen
- Kokeile nikotiinipusseja: Nikotiinipussit ovat helppo apu niin tupakoinnin, kuin nuuskamiseen lopettamiseen. Mikset siis kokeilisi?
- Valmistaudu: kirjoita syyt lopettamiseen. Pidä ne lähellä tai kiinnitä ne jääkaappiin muistutukseksi pysyä vahvana
- Muuta rutiinejasi ja tapojasi: onko sinulla tavallisesti savuke kahvin tai teen kanssa? Muuta sitten rutiiniasi – ota kuppi vettä sen sijaan tai pidä kuppia toisessa kädessä.
- Tarkkaile mielihalujasi: nikotiinihalusi huipentuu 3–5 minuutissa ja ohittaa. Kokeile näitä askelta mielihalujen vähentämiseen
- Viivytä vähintään 3 – 5 minuuttia ja mielihalu loppuu;
- Juo lasillinen vettä tai hedelmämehua;
- Häiritse itseäsi, poistu tilanteesta;
- Syvä hengitys – hengitä hitaasti ja syvästi.
Päästä toimeen pienellä ystävien avustuksella: – tukevat ystävät, perheenjäsenet ja jopa työtoverit voivat auttaa sinua matkallsi savuttomaan elämään.
Tupakoinnin lopettaminen on matka. Nikotiini aiheuttaa fyysistä, psykologista, emotionaalista riippuvuutta, jotka kaikki vaativat vaivaa.
Asioita, joita voit tehdä auttamiseksi läheistä lopettamaan:
- muistuta heitä ottamaan se yksi päivä kerrallaan ja palkitsemaan itseään koko lopettamisprosessin ajan
- kannustaa heitä harjoittelemaan säännöllisesti – tämä auttaa selviytymään vieroitusoireista, välttää painonnousua ja parantaa mielialaa
- muistuttaa heitä huolehtimaan itsestään – nukkumaan paljon ja syödä hyvin
- pitää moraalinsa yllä paljon kiitosta ja rohkaisua
- salli satunnaiset huonot tuulet – ole kärsivällinen
- muistuttaa heitä luopumisen eduista – jokainen päivä tupakoimatta on heidän terveydelleen parempi
- ehdottaa, että he säästävät tupakoinnille kulutetut rahat ja käyttävät sitä sen sijaan itseensä