Tarvitsemme itsekuria aina, kun meidän on tehtävä jotain itsellemme epämieluisaa. Vielä enemmän itsekontrollia kaivataan silloin, kun meidän on estettävä itseämme tekemästä jotain kivaa mutta haitallista.
Joillakin ihmisillä on luontainen kyky hallita itseään rautaisella otteella. Toiset taas joutuvat päivittäin kamppailemaan itsensä kanssa, kun mieli tekee herkkuja, tupakkaa tai vaikkapa tarpeettomia ostoksia.
Jos kuulut niihin ihmisiin, joille tuottaa vaikeuksia pitää päätöksistään kiinni, jatka ihmeessä lukemista. Itsekuria voi nimittäin harjoitella ja kehittää aivan kuten mitä tahansa taitoa.
Tässä artikkelissa annetaan viisi vinkkiä, joiden avulla voit kehittää itsekuriasi. Neuvot ovat niin yleispäteviä, että selätät niiden avulla minkä tahansa heikkouden, olipa se sitten heräteostokset, herkuttelu tai tupakoinnin lopettaminen.
Vinkki 1: Mieti, miksi haluat muutosta
Itsekurin harjoitteleminen kannattaa aloittaa motivaation luomisesta. Jos vain yksinkertaisesti kiellät itseltäsi jotain pohtimatta asiaa sen enempää, et todennäköisesti onnistu pitämään päätöksestäsi kiinni.
Aloita siis miettimällä, mikä päämääräsi oikein on, ja miksi haluat saavuttaa sen. Usein ihmisillä on mielessään jokin konkreettinen toive, jonka taustalta löytyy monimutkaisempia syitä. Niiden analysoiminen auttaa löytämään motivaatiota muutoksen toteuttamiseen.
Oletetaanpa esimerkiksi, että haluat parantaa itsekuriasi, jotta pystyisit laihtumaan:
- Pinnallinen tavoitteesi on laihtua 10 kiloa
- Pelkkä kilojen miettiminen ei riitä motivaatioksi
- Mieti siis, mitä hyötyä laihtumisesta olisi: paranisiko jaksamisesi, ulkonäkösi tai terveytesi?
Mitä tarkemmin listaat mielessäsi pyöriviä ajatuksia, sitä enemmän motivaatiota luot itsekurisi tueksi.
Vinkki 2: Analysoi aiemmat epäonnistumiset – ja unohda ne sitten
Olet kenties yrittänyt opetella itsekuria jo vuosia ilman mainittavia tuloksia. Tästä ei pidä lannistua, sillä voit muuttaa aiemmat kokemuksesi voimavaraksi.
Jos olet ennenkin työstänyt itsekuriin liittyviä asioita, sinulla on jo paljon tietoa siitä, mikä toimii ja mikä ei. Sinun ei kannata toistaa niitä toimintatapoja, jotka olet todennut huonoiksi. Yritä siis miettiä, mikä meni edellisillä kerroilla vikaan, ja vältä astumasta uudelleen samaan sudenkuoppaan.
Älä kuitenkaan jää liian pitkäksi aikaa vatvomaan menneitä. Et missään tapauksessa ole tuomittu epäonnistumaan, vaan pystyt muuttamaan tapojasi siinä missä muutkin ihmiset. Vaikka itsekurisi olisi pettänyt sata kertaa aiemmin, tällä kertaa kaikki voi olla toisin.
Vinkki 3: Aseta itsellesi järkeviä tavoitteita
Itsekuria kehittäessä on tärkeää valita sellaisia tavoitteita, joita pystyt toteuttamaan. Monet itsekuria käsittelevät artikkelit ovat yhtä mieltä siitä, että aloittaa pitää pienin askelin.
Jos sinulla on ollut tapana käyttää liikaa rahaa vaateostoksiin, ei kannata heti kättelyssä luvata, ettet osta vuoteen ainoatakaan vaatekappaletta. Sellainen tavoite osoittautuu nopeasti ylivoimaiseksi, ja luovut leikistä.
Aloita siis pienemmistä haasteista, ja nosta tavoitteitasi vähitellen korkeammalle. Ajan mittaan huomaat itsekurisi paranevan.
Vinkki 4: Vältä houkutuksia ja etsi tukea
Kun olet aloittelemassa elämäntapamuutosta, on tärkeää välttää niitä tilanteita, joissa itsekontrollisi tavallisesti pettää.
Jos sorrut aina työpäivän jälkeen ostamaan levyn suklaata, on parasta opetella tekemään ostokset johonkin muuhun aikaan. Jos taas pelaat liikaa kasinopelejä, sinulle voi tehdä hyvää opiskella todennäköisyyksiä ja sisäistää, että palautusprosentit ovat aina talon (eli kasinon) puolella – eivät sinun.
Ota käyttöön kaikki mahdolliset apukeinot, joista voit saada tukea. Monet ovat saaneet apua painonhallintaan tukiryhmistä, ja nettikasinoilla taas vastuullisen pelaamisen työkalut estävät liiallisen pelaamisen.
Vinkki 5: Rentoudu ja lepää
Tämä vinkki voi herättää ihmetystä, sillä itsekurin puute yhdistetään pikemminkin laiskotteluun kuin levontarpeeseen. Lepo voi kuitenkin olla paras lääke silloin, kun ongelmiesi taustalta löytyy väsymystä tai uupumusta.
Väsyneenä kaikki on vaikeampaa, eikä itsekuri tee tästä poikkeusta. Huolehdi siis riittävästä unensaannista ja virkistymisestä. Monet ovat hyötyneet meditoinnista tai joogasta, mutta rauhallinen kävelylenkki metsässä ajaa saman asian.
Yhteenveto: Usko itseesi ja aloita rohkeasti
Itsekurin opetteleminen tuntuu kaikista aluksi hankalalta. On tärkeää aloittaa pienistä asioista, jotta saat onnistumisen kokemuksia. Liian haastavat tavoitteet jäävät helposti toteuttamatta.
Älä ole itsellesi liian ankara, vaan pyri ymmärtämään itseäsi. Pyydä apua läheisiltäsi ja vältä tilanteita, joissa tiedät itsekurisi pettävän.
Muista iloita kaikista pienistäkin onnistumisista!